Para las personas que sufren de ansiedad, este es un síntoma bien molesto y difícil de manejar. Aquellos que la padecen muchas veces pierden el control de sus acciones y pueden llegar a sentir angustia y desesperación.
Ante estos episodios o crisis ansiosas lo primero es identificar el inicio de estos eventos, es decir, que puedas saber a través de las señales de tu cuerpo cuando estas a punto de entrar en un episodio ansioso.
- Dolor en el pecho.
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Sudoración de manos y pies (descartando el calor como condición climática).
- Respiración agitada o sensación de ahogo.
- Temblores.
- Falta de control.
- Nerviosismo.
- Temor en sentido general sobre todo a la muerte.
- Náuseas y dolor estomacal.
Son los síntomas que te indican que pudieras estar empezando un episodio ansioso. Que puedas identificar como se manifiesta la ansiedad en ti es el primer paso para combatirla.
Ahora te muestro cómo manejar estos episodios de manera sencilla y eficaz con tan solo respirar.
respirar.
Cierra tus ojos y espera solo unos segundos para ubicarte en tiempo, espacio y ejercicio.
¡Ahora a respirar!
paso 1: Llénate de aire como si fueras un globo. Reténlo por unos segundos y comienza a desinflarte lo más lento que puedas.
Repite esta acción unas cinco veces.
paso 2: Continúa tu respiración y cada vez que tomes el aire piensa que respiras todo lo que te gustaría tener.
Ejemplo: tomo el aire y respiro la calma, la alegría y todo lo bueno que necesito tener dentro de mi.
paso 3: Al soltar el aire vas a sacar de ti todo lo negativo que no quieres tener.
Ejemplo: suelto la ansiedad, los miedos, la tristeza, etc.
paso 4: Repite el ejercicio todas las veces que lo necesites hasta que sientas que estas mejor y que realmente te has relajado.
paso 5: Al terminar haz una tres respiraciones profundas y a la cuenta de 1,2,3 abre lentamente tus ojos.
¡¡¡Y listo!!!
Aquí tienes un buen ejercicio de respiración sencillo pero muy eficaz. Estoy convencida que si haces el hábito de realizarlo una vez al día preferentemente antes de comenzar tu jornada, ésta estará libre de ansiedades.
Si vives la experiencia cuéntame cómo te fue acompañado de un sabroso café.
Dejar mi comentario