¡Hola multicubano!

Hace algunas semanas hablamos sobre la ansiedad en una de las entradas matutinas. Hoy, recuperando la promesa que dejamos aquel día, te comparto varios tips de la mano de nuestra psicóloga, los cuales podrán ayudarte a manejarla mejor.

La doctora Liz nos sugiere que como primer paso (y sin lugar a dudas el más importante) debemos identificar lo que estamos sintiendo, pues la ansiedad provoca síntomas tales como: falta de aire, taquicardia, náuseas y se suelen confundir con enfermedades físicas generando aún más preocupación.

A continuación, algunos de los ejercicios recomendados en su tratamiento:

• De relajación: Específicamente aquellos que se relacionan con la respiración (por ejemplo: de entrenamiento autógeno, relajación guiada o relajación muscular progresiva como pueden ser la meditación y el yoga).
• De visualización: Cuando aparecen los síntomas resulta muy útil que la persona intente verse en un lugar tranquilo, que disfrute o le genere paz y enfocarse en experimentar todas las sensaciones positivas. La visualización al igual que la relajación son ejercicios de entrenamiento que debemos practicar todos los días.
• Físicos: Principalmente aquellos que se practican al aire libre.

Además, se puede aprovechar la técnica basada en la práctica de actividades que generen emociones opuestas a la ansiedad.

Debemos conocer todo lo que nos hace sentir cómodos y relajados para entonces usar eso como un arma en el momento en que aparezcan los síntomas. Por ejemplo: escuchar música, dar un paseo, regar las plantas, visitar amigos, etc.

Otra alternativa es centrar las sensaciones positivas, es decir, enfocar lo placentero y darle valor a pequeños detalles tales como: el agua de la ducha cayendo en el cuerpo, el sonido de la lluvia, una melodía o algo similar.