No más insomnio

Autor: Paola Rodríguez

¡Hola multicubano!

¿Será que alguna noche te acostaste en la cama dispuesta/o a dormir, pero el sueño no llegó? Comenzaste a ponerte nervioso/a, mirabas el reloj, pasaban las horas y llegaste a agobiarte… tuviste insomnio.

El insomnio es un trastorno del sueño que se manifiesta como la dificultad para poder dormir. Por si no sabías existen diferentes tipos y las causas pueden ser muy complejas, de la misma manera que estos desórdenes se manifiestan de diversas formas.

Hablamos de trastornos del sueño cuando nos cuesta más de una hora quedarnos dormidos, pues la media para lograrlo es de 15 minutos en adultos. Otra irregularidad es la interrupción del descanso sin poder lograr un sueño continuo.

El insomnio suele asociarse a estrés, ansiedad, depresión, y también puede estar relacionado con alteraciones del ritmo circadiano (cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas), la genética, la falta de aminoácidos o con ciertos anticonceptivos.

Entre las prácticas más recomendadas para su prevención se encuentran:

  • No ingerir cafeína 4-6 horas antes de acostarse y evitar fumar o beber alcohol, pues ambos son estimulantes del sistema nervioso.
  • Cenar de forma ligera, aunque sin irse con hambre a la cama.
  • Hacer ejercicio físico, pero no en las 3-4 horas previas a la hora de acostarse.
  • Minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas.
  • Tratar de acostarse y despertarse más o menos a la misma hora todos los días.
  • Es importante que se asocie a la cama con el descanso (una vez acá compartimos por qué no discutir en el lugar donde dormimos).
  • Establecer rutinas que se asocien con el sueño como: preparar la ropa para el día siguiente, tomar un vaso de leche o alguna infusión con elementos naturales que tengamos a mano (tilo, pasiflora, manzanilla, por ejemplo), programar el despertador, ponerse el pijama, etc.
  • Acostarse solo cuando se tenga sueño, en caso de estar en la cama y desvelarse, volver a levantarse hasta tener sueño.
  • Intentar reducir el uso de dispositivos tecnológicos, ya que la adicción a estos puede tener relación con el insomnio.
  • Para tratar la ansiedad causante de insomnio se sugiere tomar medidas profesionales como la psicoterapia (técnica del control de estímulos, relajación, técnicas de control cognitivo).
  • No hay que exigirse de más con las horas de trabajo ni estar despierto/a hasta altas horas de la noche.
Antes de recurrir al uso de fármacos, se debe visitar a un especialista.

Dado que el insomnio puede tener diversas causas y características es probable que necesites acudir a un médico si la afectación del sueño se prorroga en el tiempo, él/ella sabrá qué tratamiento o medicamento indicarte para que puedas vencerlo.

Los trastornos del sueño tienen un efecto negativo tanto en el rendimiento como en el bienestar individual, pues implica agotamiento constante, falta de concentración e irritabilidad, entre otras consecuencias.

Si estás atravesando por esta situación de manera constante y necesitas orientación, siempre puedes contactar con nuestra especialista, la psicóloga Liz Cabañas quien pone a tu disposición las citas de apoyo emocional de manera gratuita y desde la comodidad del hogar.

Antes de irte, déjame saber en los comentarios si has sufrido insomnio o incluso si tienes alguna curiosa experiencia sobre sonambulismo (estaremos dedicando muy pronto un artículo a este tema).

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